체지방 감량은 단순히 체중을 줄이는 것이 아니라, 건강하게 지방을 줄이고 근육량을 유지하는 데 중점을 두어야 합니다. 과학적 근거에 기반한 체지방 감량 방법은 꾸준한 실천을 통해 체성분을 개선하고 건강한 몸을 만드는 데 효과적입니다. 이번 글에서는 체지방 감량을 위한 과학적이고 실효성 있는 팁과 요령을 소개합니다. 🏋️♂️1. 칼로리 소모와 섭취의 균형 ⚖️1.1. 칼로리 적자 유지체지방 감량의 기본 원리는 칼로리 소모량이 섭취량보다 많아야 한다는 것입니다. 이를 위해 하루 소모 칼로리보다 약 300~500kcal 정도 적게 섭취하는 것이 이상적입니다. 다만 너무 급격하게 칼로리를 줄이면 기초대사량이 낮아지고 근손실이 발생할 수 있으므로 조절이 필요합니다.1.2. 식사 기록하기하루 동안 섭취한 음식을..
